7 простых вопросов о связи типа телосложения и стратегии тренинга

1: Что такое тип телосложения?

Люди от рождения имеют один из трех типов телосложения как доминирующий: мезоморфный (спортивный), эктоморфный (склонный к худобе) или эндоморфный (склонный к полноте). Этот соматотип невозможно изменить, а можно лишь скорректировать диетой и тренировками.

Физические характеристики во многом связаны с типом телосложения. Если типичному эктоморфу сложно увеличить массу тела за счет мышц даже при усиленном питании, то эндоморф быстро набирает лишний жир даже при умеренной диете и занятиях спортом.

2: Как определить свой тип телосложения?

Толщина костей является одним из ключевых характеристик типа телосложения. Эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. При этом обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества набранной жировой или мышечной массы.

Связь типа телосложения мужчин с обхватом запястья (измерения по косточке): эктоморф — менее 17 см, мезоморф — 17-20 см, эндоморф — более 20 см. Однако необходимо помнить, что большинство людей совмещают в себе черты сразу нескольких типов телосложения.

3: Можно ли изменить свой соматотип?

Регулярные физические тренировки и увеличение мышц (ровно как неправильное питание и набор жировой массы) способны существенно изменить обмен веществ — несмотря на то, что костная структура не изменится, формально соматотип человека станет другим.

Лишь за несколько лет худой от природы эктоморф может приобрести все характеристики как мускулистого мезоморфа, так и черты легко набирающего лишний вес эндоморфа. Именно поэтому теория соматотипов все чаще подвергается критике, как достаточно условная.

4: Основные характеристики эктоморфа

Звезды-эктоморфы: Кэм Жиганде и Бред Питт

  • Низкий уровень подкожного жира
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Тонкие и длинные конечности
  • Низкие силовые показатели
  • Ускоренный обмен веществ

Тренировки звезд-эктоморфов: Кэм Жиганде, Бред Питт

Эктоморфы имеют мало подкожного жира, а набор мышц дается им с трудом. Поскольку они обладают быстрым обменом веществ и слабым аппетитом, им сложно поддерживать достаточную калорийность питания, что является главной проблемой в увеличении веса.

5: Основные характеристики мезоморфа

Звезды-мезоморфы: Дэниэл Крейг и Том Харди

  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
  • Средняя или крупная кость
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Быстрый метаболизм
  • Хорошие силовые показатели

Тренировки звезды-мезоморфов: Дэниэл Крейг, Том Харди

Мезоморфы от природы сложены атлетически, имея врожденную склонность к занятиям различными видами спорта. Однако важно помнить, что без должного уровня нагрузок и при неправильном питании мезоморфы набирают лишний вес даже при их быстром метаболизме.

6: Основные характеристики эндоморфа

Звезды-эндоморфы: Райан Гослинг и Вин Дизель

  • Избыточное жироотложение
  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Замедленный метаболизм
  • Низкие силовые показатели

Тренировки звезд-эндоморфов: Райан Гослинг, Вин Дизель

Эндоморф является одним из наиболее распространенных типов телосложения. Медленный обмен веществ и природная нелюбовь к спорту приводят к набору лишнего веса даже при умеренном питании. При этом именно в диете кроется ключ к достижению спортивного тела.

7: Что важнее — тренировки или диета?

Научные исследования показывают, что состав питания влияет на синтез гормонов не меньше, чем силовые тренировки. Избыток насыщенных животных жиров и белков в рационе снижает уровень тестостерона, а превалирование углеводов над белками — повышает.

Более высокий уровень тестостерона, достигнутый правильным питанием, облегчит как сжигание жира, так и набор мышечной массы вне зависимости от типа телосложения. Всегда помните о том, что тренировки без правильной диеты дадут не более 20% результата.

Существует три доминирующих типа телосложения — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф). Различием в стратегии тренировок для каждого из этих типов является правильное соблюдение баланса между калорийностью и нагрузками.

Источник: Fitseven

Посмотреть еще

Названы самые популярные в Москве модели автомобилей

Kia Rio сохранила лидерство в рейтинге самых популярных автомобилей в Москве. Об этом свидетельствуют данные …